Зачем нужны гормоны и откуда их получать? Спрашиваем врача невролога

Нас консультирует: врач-невролог Анастасия Багрова г. Ростов-на-Дону

Авторы оптимистичных статей, уверовавшие в целительную силу омега-3, рекомендуют нам чаще налегать на лосось и другие богатые жирными кислотами продукты, чтобы привести «разболтанные» гормоны в норму. Почему же тогда так загружены работой врачи-эндокринологи, если истина о правильном питании для нормализации гормонального фона доступна всем? Разбираемся!

Нехватка гормонов: признаки у женщин и мужчин

Питание действительно важно для гормональной системы. Многие даже не знают какие гормоны нужны человеку и откуда их можно получить. Неслучайно у женщин, увлекающихся низкокалорийными диетами, исчезают менструации, а у мужчин, стремящихся к просветлению с помощью сыроедения, пропадает либидо. Однако чаще всего причина в нехватке определённых веществ в организме, получить которые в необходимом количестве довольно трудно даже из самого сбалансированного рациона.

Зачем нужен витамин D для организма?

Витамин Д образуется из холестерина под действием солнца (поэтому его хватает только жителям юга), а также попадает в организм с некоторыми продуктами.

Нехватка витамина D в организме: симптомы

Представьте, сколько надо съесть яиц, морской рыбы и сала, чтобы удовлетворить потребность в витамине D! Раньше дефицита солнечного витамина боялись только у детей, потому что мог развиться рахит, а вместе с ним и нарушение познавательных способностей, деформация костей. Сегодня известно, что нехватка витамина D имеет довольно серьезные симптомы.

Витамин Д участвует в работе иммунитета, «заводит» внутренние часы и формирует биоритмы, защищает от депрессии, регулирует углеводный обмен. Признаками нехватки витамина D у взрослых может обострение сезонной депрессии, мышечная слабость, лишний вес.

• Полезно сдать анализ на определение этого витамина в организме и, если обнаружится дефицит, восполнить аптечным препаратом. А ещё при любой возможности выходите на улицу напитаться первым весенним солнцем.

Зачем нужен гормон мелатонин для организма?

Мелатонин ещё называют гормоном жизни и долголетия. Большая гормона мелатонина вырабатывается в мозге вечером, чтобы мы могли погрузиться в глубокий сон. Поэтому препараты мелатонина используют в качестве снотворного и средства, восстанавливающего естественные биоритмы.

Нехватка мелатонина в организме: симптомы

Вместе с повышением уровня мелатонина увеличивается и концентрация серотонина, отвечающего за ощущение спокойствия, умиротворённости, счастья. Зато нехватка мелатонина в организме у женщин и мужчин провоцирует снижение чувствительности клеток к инсулину, тягу к сладкому, риск развития сахарного диабета.

• Старайтесь ложиться спать до полуночи. В комнате должна быть полная темнота. Ведь как только на сетчатку попадает свет, выработка мелатонина прекращается. Дело в том, что 70% суточной его нормы вырабатывается с 23 до 3-4 часов ночи, и любая внешняя помеха может этот процесс сбить. Причём от нехватки мелатонина пострадает не только отдых, но и весь организм в целом.

Доказано, что женщины, работающие в ночную смену, чаще других подвержены развитию рака молочной железы, диабета и ожирения. Это следствие симптомов нехватки мелатонина в организме у женщин.

Мелатонин синтезируется из особой аминокислоты триптофана, которая образуется в организме при расщеплении белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, говядина, курица, индейка, молоко, арахис.

Зачем нужен йод в организме человека?

Йод определяет работу щитовидки. Его нехватка ведёт к нарушению интеллектуального развития у детей, а у взрослых — к депрессивным и тревожным расстройствам, набору веса, выпадению волос.

• Частично решить проблему помогает добавление морепродуктов и йодированной соли в рацион. Раз в год нужно делать УЗИ щитовидной железы.

Зачем нужен магний в организме?

Дефицит магния в организме женщины и мужчины часто вызывают интенсивные занятия спортом, диеты, стрессы. У людей с нарушенной функцией щитовидки и надпочечников, диабетиков тоже часто определяется дефицит магния. С магнием связан и сосудистый тонус.

• Восполнить дефицит поможет достаточное количество зелени, фруктов и овощей в меню. Иногда требуется дополнительный приём соответствующих препаратов.

Можно ли с помощью продуктов улучшить гормональный фон?

Является ли сбалансированный рацион гарантией нормального гормонального фона? Увы, нет. Иногда гормональные расстройства возникают у молодых и абсолютно здоровых людей. Поэтому раз в год посещайте терапевта, при надобности — эндокринолога, сдавайте необходимый минимум анализов. Если обнаружатся проблемы, мало есть полезный лосось и различные биодобавки. Нередко нарушения гормонального фона требуют регулярного приёма лекарств или даже хирургического вмешательства.

Лучшее видео по теме: как нормализовать гормональный фон женщины

Поделиться записью: