Вы не можете жить без темного шоколада? Иногда вы испытываете мышечные спазмы, которые настолько болезненны и сильны, что у вас проблемы со сном? Спешим вас огорчить – это признаки дефицита магния.
Магний является жизненно важным питательным веществом, которое помогает нашему организму нормально функционировать. Плохая новость заключается в том, что многие люди не знают, что им не хватает магния в организме. Ниже приведены семь признаков того, что у вас дефицит магния.
Содержание:
7. Шоколадные пристрастия
Тело всегда говорит правду. Если вы будете внимательно слушать свое тело, вы сможете понять, что ему нужно. Хорошим источником магния является темный шоколад. Одна плитка темного шоколада содержит 24 процента от того количества магния, которое вам нужно в день. Если организм постоянно просит шоколад, возможно, вам не хватает магния.
6. Мышечные спазмы
Неконтролируемые мышечные спазмы очень болезненны. Но хорошая новость заключается в том, что магний может устранить мышечные спазмы. Следовательно, если у вас мало магния, вы можете испытывать довольно болезненные и неконтролируемые мышечные спазмы.
5. Тревога
Еще одним признаком дефицита магния является беспокойство. Когда у вас мало этого витамина, центральная нервная система предупреждает вас, заставляя чувствовать беспокойство. Всего 200 мг магниевых добавок помогут контролировать чувство тревоги.
4. Высокое кровяное давление
Вы соблюдаете диету и тренируетесь, но у вас повышенное давление? Возможно, вам не хватает магния в организме. Работа магния заключается в расслаблении и расширении кровеносных сосудов. Таким образом, когда витамина не хватает, ваши кровеносные сосуды сужаются, что приводит к повышению артериального давления.
3. Запор
Если вы заметили, что ваша пищеварительная система не работает должным образом, возможно, вам не хватает магния в организме. Когда у кого-то мало магния, кишечник становится узким, что затрудняет прохождение пищеварительных масс.
2. Проблемы со сном
Если у вас низкий уровень магния, у вас могут быть серьезные проблемы со сном. Это происходит из-за того, что магний играет большую роль в вашей нервной системе.
1. Аритмия
При дефиците магния ваши мышцы могут не функционировать должным образом. А поскольку сердце также является мышцей, недостаточное содержание магния приводит к нерегулярным сердцебиениям.
Если у вас есть один или несколько из вышеперечисленных признаков, то было бы неплохо увеличить потребление магния.
Что разрушает ваш уровень магния?
Вот несколько ключевых факторов, которые могут повлиять на ваш уровень магния:
- Употребление пищи или напитков с высоким содержанием сахара, соли, алкоголя и кофеина. Чтобы быть в безопасности, уменьшите их потребление.
- Стресс может влиять на уровень магния. Займитесь расслабляющими техниками, такими как йога и медитация.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить факторы, способствующие дефициту магния.
Как получить больше магния
Вот лишь некоторые продукты, которые вы можете использовать для увеличения магния в организме:
- Зелень
- Авокадо
- Орехи и семена
- Фасоль и чечевица
- Темный шоколад
Употребление вышеупомянутых продуктов поможет уменьшить дефицит магния в организме. Вы можете быть удивлены тем, что после регулярного употребления этих продуктов вы начнете чувствовать себя лучше. Также можно воспользоваться специальными витаминными комплексами с содержанием магния.
